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得腹肌者得天下!

本文来源于红秀GRAZIA 2016-01-07 08:44:41 我要评论(0
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“得腹肌者得天下!” 说到了腹部曲线一定要提一提三根线,那就是“人鱼线”、“马甲线”、“鲨鱼线”。

俗话说颜值高才能傲娇,身材好才能任性,没有这样的曲线,怎么可能上头条?你当你是汪峰吗?那么作为芸芸众生中的普通女纸,为了上头条,不!为了拥有好身段,究竟应该怎么做?来!大声的念出来!“得腹肌者得天下!”。

说到了腹部曲线一定要提一提三根线,那就是“人鱼线”、“马甲线”、“鲨鱼线”。什么?你告诉我你不造什么叫人鱼线和马甲线?(怪我咯)那就让砖家来给你科普一下。

人鱼线

腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线,我们的周董就有这根人鱼线,注意白色区域,如上图达•芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。所以腹部线条好不好,这根人鱼线可是衡量的标准。

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鲨鱼线

在胸下体腔两侧练出来的3条线,看起来就像鲨鱼两侧的鳃,在胸部跟腹肌连接的部位,学名叫做前锯肌,它的外号叫做鲨鱼线。Calvin Harris的鲨鱼线非常明显,看起来腹部线条就非常完美。

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马甲线

是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。一般来说女生们为这条线努力奋斗就可以了!

在此红秀中文网为你列举了最全的针对腹部这三根线的运动,但是这次我们要告诉你的不是这些你耳熟能详的动作怎么做,而是告诉你,这些动作究竟都锻炼到了你哪部分的肌肉。

注意红色区域,还记得上方的图示吗?中间六块腹肌往下收的位置就是你的人鱼线位置。所以反向收缩、坐十字形、坐姿抬腿、两端起这三个动作可以很好的锻炼到人鱼线,而侧抬腿对于马甲线的锻炼有很好的效果。

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轮流抬腿、踢腿能锻炼出人鱼线、卷腹这个动作其针对感觉自己胃围比较大的人、摸脚跟这个动作就能很好的练出漂亮的马甲线。

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膝盖上卷腹这个动作对于胃腩厉害,但是又不想练出腹肌且身材偏瘦的妹子来锻炼。

单面支撑这个动作对于11字腹肌的锻炼可谓效果极佳。

超人姿势对于想练习腰窝的女生来说……想什么,真的很管用,赶紧的收藏!

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俄罗斯旋转可以锻炼出鲨鱼线,不过一般练习到鲨鱼线的动作幅度都会比较大,女生可以跳过。

螺旋举腿是少部分可以锻炼到腰侧这两块肌肉的动作。

折叠刀卷腹可以运动到几乎所有的腹部肌肉,不过做的时候要尽量慢。

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直腿上抬这个动作非常简单,却对于11字腹肌和消掉你的肚腩有很好的作用,每天睡前做15个,你就能很快发现肚子上的赘肉在减少。

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说到这里,你以为我们就结束了?当然不是!作为妹子们专有的福利,千万不要忘了这一步!很多人都会忽略的按摩,砖家们说了,没有这一步可以说你的锻炼就还没算真正结束!

1.取油类护肤品在掌心,双掌重叠,掌心围绕肚脐以顺指针方向按摩整个腰部。

2.双手中、食、无名指背对背点压腹部穴位,配合腹式呼吸,在每个穴位停留3-5秒。

3.双手握空拳,用突出的骨节部分从左至右按摩。

4.双手五指合并空掌拍打全腹部。

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(编辑:wangxiaoxue)
关键字: 腹肌
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